妊娠中の便秘対策は？

妊娠すると、ママの体に多くの変化が現れます。妊娠中の便秘もママが経験する体の変化の1つです。 便の回数が減ったり、便をする時に不快な症状を感じる時は、便秘の可能性が高いです。でも、ご心配しなく！妊娠中に便秘を経験するママは多くいます。妊娠中の便秘の原因、不快な妊娠中の便秘の症状の解消法をご紹介していきます。

妊娠中の便秘の原因は？

排便は毎日あるのが理想的ですが、妊娠に関わらず、便秘にはなってしまうものです。妊娠中のママの場合、妊娠中期から妊娠後期 にかけて、便秘の症状が現れることが多いと言われています。妊娠中はなぜ、便秘になりやすいのでしょう？妊娠中の便秘の原因を下にまとめてみました。

• 妊娠中にプロゲステロンなどの妊娠ホルモン が増えて、腸の動きが弱まります。

• 妊娠中はお腹の赤ちゃんに鉄分が必要となり、ママの鉄分が不足します。鉄分を含むサプリの影響で、消化器官の動きに影響を与えることも。

• ママの子宮が大きくなり、腸を圧迫します。妊娠前にも便秘の症状があったママは、さらに悪化してしまいます。

妊娠の便秘の予防法やお家でできる対処法は？

排便の回数が少なかったり、便が硬くてなかなか出ないなどの症状があると、お腹が張って苦しく、非常に辛いですよね。これらの便秘の症状は、ママが妊娠している時やさらに他の痛みの症状 があると、さらに不快に感じてしまいます。 これまで便秘になんてなったことがなかったのに、妊娠したら便秘になってしまった。妊娠中の便秘の奇跡的な治療法とか、妊娠中の便秘を解消してくれる魔法の薬はない？とストレスを感じているママもいるはず。でも、残念ながら妊娠中の便秘の薬はありません。まずは、妊娠中の便秘を防ぐために普段の食生活 や運動量を見直してみましょう。 妊娠中になりやすい便秘の症状。おススメの妊娠中の便秘解消法や予防法を下にまとめてみました。

• 水分をしっかりと摂りましょう。水や100％のフルーツジュースなどの水分摂取を心がけましょう。

• 食物繊維を多く含む食品を摂りましょう。食物繊維は腸内の環境を整えるだけではなく、腸内細菌の働きを助けたり、腸を刺激して排便を促す効果があります。野菜や果物、穀類、豆類、キノコ類、海藻、昆布、ひじき、わかめ、こんにゃく、里いも、大麦、オーツ麦、小豆やおからなどは食物繊維を多く含む食品です。妊娠中は積極的に摂るようにしたいですね。但し、食物繊維を含む食品を食べると、腸内でガスが発生しやすくなり、おならの回数が多くなることも。空気をたくさん飲み込むことのないよう、ご飯を食べる時には、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。炭酸飲料やチューイングガムは避けるようにしましょう。

• 妊娠中も適度な運動 をしましょう。妊娠中にできる安全な運動をお医者さんに聞いてみましょう。ウォーキングなどの軽い運動でも、腸の働きが活発になり、排便に繋がります。

• 便意を我慢したりはしていませんか？空っぽの胃に朝食が入ることで、排便の作用が活発に行われます。朝食の後はトイレに行くおススメの時間帯です。毎日朝ごはんをきちんと食べたり、朝に冷たい水や牛乳を飲んだり、便意がなくてもトイレに行く習慣をつけていきましょう。

今すぐに妊娠中の便秘を解消したい場合は？

生活習慣を見直しても便秘が解消しない。そんな時はお医者さんに相談してみましょう。お医者さんが市販の便秘薬を勧めてくれることもあります。便秘薬を飲むことで素早い効果を期待できますが、基本的に便秘の問題を解消してくれるわけではありません。便秘薬には色々な種類があります。

• 膨張性下剤は、水分を吸収させて便を軟らかくし、腸を大きくすることで、腸を刺激して排便を促します。たくさんの水と一緒に飲み用にしましょう。

• 浸潤性下剤は便中に水分を浸透させて便を柔らかくすることで、排便を楽にします。

• 刺激性下剤に含まれる成分が小腸を刺激して、排便を促します。

妊娠中の便秘による合併症に気をつけましょう

便秘の症状が数週間かそれ以上続く場合、慢性の便秘の可能性もあります。ただの便秘だと簡単に考えていると、症状がさらに悪化して便秘の合併症が現れることもあります。

• 痔：肛門を閉じる役割をする部分がうっ血してふくらんだ状態です。

• きれ痔（裂肛）：肛門部分の皮膚が切れたり、裂けている状態です。

• 滞留便：便秘の状態で排出されず、腸内に長く留まっている老廃物を滞留便と呼びます。

• 直腸脱：肛門から直腸が脱出する状態です。

便秘を放っておくと、深刻な合併症を引き起こすことがあります。便秘かな、と思ったら、早めにお医者さんに相談しましょう。

妊婦中のママの約 3 人に 1 人が便秘に悩んでいるとも言われています。プロゲステロンというホルモンにより腸の働きが弱くなったり、ママの子宮が腸を圧迫することが、妊娠中の便秘の原因です。便秘かなと思ったら、お医者さんに相談したり、今回ご紹介した日々の生活習慣を見直してみましょう。便秘の症状が改善して気持ちがすっきりとしたら、ベビー用品を買いに行ったり、赤ちゃんの部屋のデザインを考えたり、少し横になって休んでみましょう。 今回は妊娠中の便秘についてご紹介しましたが、妊娠中に下痢の症状 を経験するママもいます。 妊娠中の下痢は、食中毒や何かの細菌が原因の場合もあります。すぐにお医者さんに診てもらいましょう。